NS: 19/8/2012
ND: 21/8/2012 : 9a,9b
Tiết 1: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN

I. MỤC TIÊU:
- Giúp cho HS có một số hiểu biết về sức bền và phương pháp tập luyện dơn giản để các em tập luyện phát triển sức bền. Yêu cầu biết 1 số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền, biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hàng ngày
II. ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN:
- Địa điểm: Trong lớp học
- Phương tiện: Bút, vở ghi
III. NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP:
1, Một số hiểu biết cần thiết:
- Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con người vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi như vậy sẽ không bao giờ làm được việc gì có kết quả cao.
- Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài
- Sức bền gồm có: sức bền chung và sức bền chuyên môn
+ Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài
+ Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài
Ví dụ: khả năng leo núi của người vùng cao; khả năng bơi, lặn của ngườ làm nghề chài lưới (đánh bắt cá); khả năng của VĐV chạy 10km, 20km…
- Kết quả nghiên cứu cho thấy: sức bền của một số HS THCS rất kém do các em không chịu khó tập luyện. Sức bền kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả học tập do đó các cần phải biết cách tập luyện phát triển sức bền
2, Một số nguyên tắc:
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người
- Tập từ nhẹ tới nặng dần
- Tập thường xuyên hằng ngày 3 – 4 lần/tuần một cách kiên trì, không nóng vội
- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản
- Chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần thực hiện một số động tác hồ tĩnh trong vài phút
- Song song với tập chạy cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy…